朝食 昼食 夕食 間食 1日の合計摂取カロリーは 1,756 kcal 朝起きるのが遅かったり、食事リズムが狂ったりして 間食が多くなってしまった。 カロリー的には問題ないがバランスが良くなかった。

38日目体重：63.9 ㎏（+0.1）腹囲：80.0 cm（±0）体脂肪：18.2 %（±0）BMI：22.2（+0.1） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標：5,837 歩） 目標クリア（結果：9,377 歩） 消費カロリー：目標：225 kcal 目標クリア（結果：474 kc…

朝食 昼食 カロリー表示がカッコのものは公式ホームページに記載がなかったので ネットで調べてだいたいの値を表記 夕食 間食 1日の合計摂取カロリーは 2,230 kcal 摂取カロリーが適正値より242kcal過剰だった。

37日目体重：63.8 ㎏（±0）腹囲：80.0 cm（-0.5）体脂肪：18.2 %（-0.5）BMI：22.1（±0） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標：5,837 歩） 目標達せず（結果：3,382 歩） 消費カロリー：目標：225 kcal 目標達せず（結果：113 kc…

朝食 昼食 夕食 間食 魚肉ソーセージ 123 kcal 1日の合計摂取カロリーは 2,128 kcal ピザという高カロリーな食事をしつつもダイエット可能なことを示したい。 飲み物はコーラじゃなくて炭酸水にしたのが 昔の自分から成長したと思う。

36日目体重：63.8 ㎏（+0.3）腹囲：80.5 cm（+0.1）体脂肪：18.7 %（-0.2）BMI：22.1（+0.1） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標：5,837 歩） 目標クリア（結果：24,932 歩） 消費カロリー：目標：225 kcal 目標クリア（結果：7…

朝食 魚肉ソーセージ 123 kcal 昼食 夕食 間食 1日の合計摂取カロリーは 1,847 kcal やはり野菜不足が課題に感じる。

35日目体重：63.5 ㎏（-0.1）腹囲：79.5 cm（±0）体脂肪：18.9 %（-0.2）BMI：22.0（±0） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標：5,837 歩） 目標達せず（結果：5,282 歩） 消費カロリー：目標：225 kcal 目標達せず（結果：207 kc…

朝食 昼食 夕食 間食 1日の合計摂取カロリーは 2,095 kcal となった 朝食を食べた時間が遅めだったことと あまり動かなかった結果お昼はお腹が空かなかったのでスキップした。 夕方に小腹が空いたのでチーズと魚肉ソーセージで栄養補給。 それでも少し足りな…

34日目体重：63.6 ㎏（-0.4）腹囲：79.5 cm（-0.4）体脂肪：19.1 %（+0.3）BMI：22.0（-0.1） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標：5,837 歩） 目標クリア（結果：8,373 歩） 消費カロリー：目標：225 kcal 目標クリア（結果：29…

朝食 昼食 夕食 間食 1日の合計は 1,941 kcal となった 栄養バランスとカロリーは適正だったと思うが 食べる量が朝が多く夜少な目になったので量のバランスも調整したい。

33日目体重：64.0㎏（±0）腹囲：79.9cm（+0.2）体脂肪：18.8%（-0.7）BMI：22.1（±0） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標：5,837 歩） 目標クリア（結果：6,348 歩） 消費カロリー：目標：225 kcal 目標達成ならず（結果：220 k…

朝食 昼食 夕食 小松菜炒めも追加で摂取 間食 ジュースを炭酸水に代替してカロリーを制限 1日の合計は1,771 kcalとなった

32日目体重：64.0㎏（-0.1）腹囲：79.7cm（+0.2）体脂肪：19.5%（+0.4）BMI：22.1（-0.1） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標：5,837 歩） 目標クリア（結果：9,679 歩） 消費カロリー：目標：225 kcal 目標クリア（結果：296 k…

朝食 昼食 夕食 間食 カロリーは「あすけん」や「カロミル」のデータをもとにだいたいの値で算出 1日の合計は2,017kcalとなった カロリーは適正だが食事バランスが良くなかった

31日目体重：64.1㎏（-0.2）腹囲：79.5cm（-0.7）体脂肪：19.1%（+1.0）BMI：22.2（-0.1） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標：5,837 歩） 目標クリア（結果：7,925 歩） 消費カロリー：目標：225 kcal 目標クリア（結果：292 k…

カロリー 437kcal 内容量 うどん 162ｇ 白菜 85ｇ 鶏つみれ 45ｇ 豚バラ 41g えのき茸 9ｇ にんじん 8g 長ねぎ 7g 水菜 3g ※別途 だし汁が入ってます こうしてみると白菜以外の野菜って少ないだと感じた。

食事バランスを考えたメニューにするために 以下の本を電子書籍で購入 八訂食品80キロカロリーガイドブック 単行本 – 2021/12/23 香川 明夫 (編集) この本は80kcalの量が写真付きで見れたり、 1日にメニューをバランスよく摂るために点数方式で 組み立てられ…

30日目体重：64.3㎏（+0.1）腹囲：80.2cm（+1.2）体脂肪：18.1%（-1.3）BMI：22.3（+0.1） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標：5,837 歩） 目標クリア（結果：5,985 歩） 消費カロリー：目標：225 kcal 目標クリア（結果：371 k…

29日目体重：64.2㎏（+0.2）腹囲：79.0cm（-0.5）体脂肪：19.4%（-0.2）BMI：22.2（+0.1） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標：5,837 歩） 目標クリア（結果：5,861 歩） 消費カロリー：目標：225 kcal 目標達せず（結果：185 k…

28日目体重：64.0㎏（-0.2）腹囲：79.5cm（-0.5）体脂肪：19.6%（+0.2）BMI：22.1（-0.1） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標：5,837 歩） 目標達せず（結果：40 歩） 消費カロリー：目標：225 kcal 目標達せず（結果：10 kcal…

27日目体重：64.2㎏（+0.2）腹囲：80.0cm（-0.2）体脂肪：19.4%（+0.2）BMI：22.2（+0.1） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標：5,837歩） 目標クリア（結果：7,739歩） 消費カロリー：目標：225 kcal 目標クリア（結果：272 kca…

26日目体重：64.0㎏（-0.2）腹囲：80.2cm（±0）体脂肪：19.2%（+0.2）BMI：22.1（-0.1） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標：5,837歩） 目標クリア（結果：5,902歩） 消費カロリー：目標：225 kcal 目標達せず（結果：202 kcal…

25日目体重：64.2㎏（-0.3）腹囲：80.2cm（+0.2）体脂肪：19.0%（+0.4）BMI：22.2（-0.1） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標：5,837歩） 目標クリア（結果：21,223歩） 消費カロリー：目標：225 kcal 目標クリア（結果：1,060 …

24日目体重：64.5㎏（±0）腹囲：80.0cm（-0.3）体脂肪：18.6%（+0.5）BMI：22.3（±0） 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標：5,837歩） 目標達せず（結果：5,217歩） 消費カロリー：目標：225 kcal 目標達せず（結果：184 kcal） どちらも達せず。運…

23日目体重：64.5㎏（+0.5）腹囲：80.3cm（+0.9）体脂肪：18.1%（-0.2）BMI：22.3（+0.2） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標：5,837歩） 目標達せず（結果：5,217歩） 消費カロリー：目標：225 kcal 目標達せず（結果：184 kca…

22日目体重：64.0㎏（-0.1）腹囲：79.4cm（+0.4）体脂肪：18.3%（-0.4）BMI：22.1（-0.1） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標：5,837歩） 目標クリア（結果：9,271歩） 消費カロリー：目標：225 kcal 目標クリア（結果：361 kca…

21日目体重：64.1㎏（+0.2）腹囲：79.0cm（-0.9）体脂肪：18.7%（-0.3）BMI：22.2（+0.1） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標：5,837歩） 目標達せず（結果：5,585歩） 消費カロリー：目標：225 kcal 目標クリア（結果：247 kca…

20日目体重：63.9㎏（-0.4）腹囲：79.9cm（+0.4）体脂肪：19.0%（-0.1）BMI：22.1（-0.1） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標5,837歩） 目標クリア（結果：6,502歩） 消費カロリー：目標225 kcal 目標に達せず（結果：218 kcal…

19日目体重：64.3㎏（+0.4）腹囲：79.5cm（-1.0）体脂肪：19.1%（±0.0）BMI：22.2（+0.1） ※カッコ内は前日比 【前日の活動記録】 運動:ウォーキング（目標5,837歩） 目標に達せず（結果：3,497歩） 消費カロリー：目標225 kcal 目標に達せず（結果：104 kca…